懷孕了,醫(yī)生一般會建議,孕媽每天適當(dāng)活動。
但是,并不意味著所有動作都可以做。像下面小編列舉出的這些動作,可能會傷到胎寶寶,應(yīng)盡力避免,尤其是在孕晚期,以及妊高癥、前置胎盤等特殊情況的孕媽。
1.踮腳尖去夠高處物品
這對于大肚子的孕婦來說,是頗為危險的動作,萬一不小心可能會摔倒或是被掉落的物品砸到。
醫(yī)生建議:
拿高處的物品最好是請別人幫忙,如果真的一時找不到人,就要使用非常穩(wěn)固的椅子或腳踏板來協(xié)助拿物品,如果是經(jīng)常需要使用的東西,最好改收納在方便拿取的地方,就能避免做墊腳尖的動作。
2.蹺二郎腿
這樣除了會影響下肢的血液循環(huán),也會影響身體坐姿,對于本來就容易下肢水腫及易腰酸背痛的孕婦來說,影響就會更加嚴重。
醫(yī)生建議:
可以在座椅上加上靠墊,讓后背更有支撐感,可減少腰酸背痛的困擾。
如果腳部浮腫,用個腳凳、枕頭墊高腿腳是非常不錯的選擇。
3.久坐、久站、久蹲
因為子宮增大,孕婦的下肢循環(huán)會變得比較差,特別是有些媽媽因為工作關(guān)系,需要久坐或久站,此時就容易產(chǎn)生靜脈曲張或下肢水腫的問題。
醫(yī)生建議:
久坐的孕婦盡量每隔30~60分鐘就起來走一走或倒杯開水,也能適時做一些腿部伸展動作;需要久站的孕婦可以使用托腹帶及孕婦專用的彈性襪子,來改善腰酸背痛與靜脈曲張的問題。
另外注意,蹲馬桶時不要太久,即使有便秘,也建議隔10分鐘站立休息一下(你懂的)。
4.突然彎腰
孕婦腰部負擔(dān)大,如果突然彎腰撿東西,一不注意可能會拉傷背部肌肉,造成下背痛,而且這樣也會壓迫到肚子。另外,突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立,可能會出現(xiàn)短暫頭暈的現(xiàn)象。
醫(yī)生建議:
孕婦要撿東西時,應(yīng)該先蹲下身體,把東西撿起來,然后再慢慢站起來,最好旁邊還有固定的家具或墻面可以扶著。另外,孕婦穿鞋時還是需要彎腰,可在鞋柜旁邊準(zhǔn)備椅子。
5.高難度體操或瑜伽動作
雖然孕婦可以進行體操或是瑜伽運動,不過,對于高難度的動作還是要特別謹慎,例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等,如果不小心摔倒那就太危險了。
醫(yī)生建議:
只做穩(wěn)定性高的動作,而且運動時動作可放慢,目的是伸展及活動身體,并不需要要求每個動作都要到位或是過于勉強,如果有專業(yè)老師在旁輔助也會更加安全。
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