無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的女性，產(chǎn)后都需要做盆底恢復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)樵趹言袝r(shí)，在孕激素的作用下，盆底也會(huì)變得松弛，隨著胎兒的慢慢長(zhǎng)大，胎位下移，盆底也會(huì)受到越來(lái)越多的擠壓。分娩后，隨著胎兒的娩出，韌帶會(huì)變得松裂，“彈簧床”的彈性變差，無(wú)法將器官固定在正常位置，從而出現(xiàn)功能障礙，產(chǎn)后盆底功能障礙的危害性有哪些，重慶新媽媽們你們知道嗎？
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產(chǎn)后盆底功能障礙的危害有：
.咳嗽、噴嚏、大笑、提重物時(shí)，不由自主的漏尿（尿失禁）
.產(chǎn)后陰道松弛，致性生活不滿意
.陰道異常：陰道寬大、陰道痙攣、陰道松弛
.性不快：性交疼痛、無(wú)性高潮、性欲下降
.婦科疾患：反復(fù)陰道炎、慢性盆腔炎等
.器官脫垂：（輕度、中度）的子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心醫(yī)生指出所，產(chǎn)后要堅(jiān)持做一些有助于盆底組織康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，以幫助盆底組織恢復(fù)
1、盆底操
具體做法是有意識(shí)地收縮陰道，因?yàn)槌鯇W(xué)者很難體會(huì)陰道收縮的力度，因此可以在排尿時(shí)收縮盆底，如尿流在收縮時(shí)終止，而放松時(shí)繼續(xù)排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時(shí)，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。
2、產(chǎn)后操
就是通過(guò)增強(qiáng)盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進(jìn)盆腔及腹腔器官恢復(fù)，幫助新媽咪遠(yuǎn)離分娩后遺癥。
第一階段：產(chǎn)后3天-3個(gè)月 盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。在床上完成。
第二階段：產(chǎn)后3個(gè)月-6個(gè)月 進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。
3、提肛法
即有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)做縮緊肛門(mén)陰道的動(dòng)作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個(gè)月有明顯效果。而對(duì)于重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或者相關(guān)的手術(shù)治療。
4、運(yùn)動(dòng)法
產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉，如屏住小便、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)或其它運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪?，幫助陰道彈性的恢?fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
[產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練，越早越好]
產(chǎn)后42天至一年內(nèi)，是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，越早訓(xùn)練，效果就越好。已婚，已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率為30%-40%，以四，五十歲的婦女最集中。很多人不知道，中老年時(shí)發(fā)生的盆底功能障礙，很可能是之前分娩損傷埋下的根源。產(chǎn)后適時(shí)進(jìn)行盆底恢復(fù)訓(xùn)練，是為了預(yù)防幾十年后的尿失禁和器官脫垂，這其實(shí)是真正的未雨綢繆。
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